Кто проверяет спину позвоночник

Содержание статьи

Почему боль в спине отдает в ногу: причины, лечение, что делать когда болит спина

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Боль в спине отдает в ногу

загрузка...

Многим людям знакомы боли в пояснице или в спине слева, справа и сбоку. Для того чтобы вылечить ноющую спину, необходимо установить правильный диагноз, что осложняется наличием множества болезней со схожим симптомом: дегенеративные заболевания в нижнем отделе позвоночника, защемление нервов, осложнение после травм и даже киста яичника. После нагрузок ситуация ухудшается, и тогда боль в спине отдает в ногу, порой так сильно, что это мешает ходить.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Введение

Помимо болей с правой, или с левой стороны спины может беспокоить общая слабость в ногах, частое появление «мурашек», лёгкое онемение и судороги ночью. Сильнее страдает та нога, куда боль иррадирует больше.

Елена Малышева и ее помощники рассказывают о причинах возникновения боли в спине, отдающей в ногу:

Обратите внимание на то, что иногда болезненность низа спины и ног имеют разные происхождения и ничем не связаны. Внимательно осмотрите сосуды на ногах: боль может появиться из-за плохого кровоснабжения.

Согласно статистике, наиболее подвержены появлению боли внизу спины пожилые люди и те, кто ведут малоподвижный образ жизни: работники офисов, водители, активные пользователи компьютеров.

Причины возникновения болевого синдрома

Чтобы определить, что именно требуется лечить, необходима консультация квалифицированного специалиста. Есть множество заболеваний, характеризующихся болью в спине, отдающей в ногу, и вот некоторые из них:

Корешковые синдромы

Проявляется в компрессии спинномозговых корешков (нервов). Наиболее распространённой причиной возникновения данного синдрома является остеохондроз, то есть разрушение позвоночника, от межпозвонковых суставов и дисков, до самих тел позвонков. По мере развития патологии и увеличению участков воспаления возле корешков спинного мозга снижается чувствительность некоторых участков кожи и увеличивается болевой синдром.

Остеохондроз

Как считают неврологи, в большинстве случаев именно дегенеративные заболевания позвоночника являются источником боли внизу спины.

Развитие симптомов и их проявление зависит от размещения патологии. Если у вас болит спина и отдает в ногу, то воспаление протекает в пояснично-крестцовом отделе вашего позвоночника, отвечающего за функционирование и чувствительность мышц ног.

Образуется своеобразная цикличность процесса: возникающий при боли мышечный спазм ведет к увеличению компрессии нерва, которая усиливает боль.

Выделяют несколько причин появления корешкового синдрома помимо остеохондроза:

  • Травмы позвоночника.
  • Грыжи межпозвоночных дисков и их протрузии. Проявляются в выбухании или выпадении некоторых участков межпозвоночных дисков за край позвонков.

Стадии образования межпозвоночной грыжи

  • Наследственность.
  • Специфические инфекции, приводящие к воспалению. Примером подобных инфекций является туберкулез позвоночника и сифилис.

Ишиас (ишиалгия)

Не является самостоятельным заболеванием. Скорее это комплекс симптомов, вызванных дегенеративными изменениями в позвоночнике. Из-за сдавливания корешков седалищного нерва пациент может испытывать болезненные ощущения по всей длине нерва: в боку, в бедрах, под коленом, в голеностопе.

Несмотря на то что патология развивается в пояснично-крестцовом отделе, боль концентрируется в месте выхода седалищного нерва – ягодице.

При ишиасе больной испытывает затруднение в выполнении физических упражнений, не способен сделать упор на поражённую ногу, а простые наклоны и приседания становятся невозможными. Также возможно лёгкое онемение больной ноги, способное распространиться до кончиков пальцев.

Седалищный нерв

Подробнее

Прострел (люмбаго)

Острая боль в спине, отдающая в ногу, появляется из-за чрезмерных физических нагрузок с последующим резким охлаждением организма. Даже незначительные физические усилия только ухудшают состояние, часто пациент не способен даже самостоятельно передвигаться.

Пара дней отдыха снимут прострел, хотя и не смогут полностью излечить от него.

В популярной телепрограмме о здоровье «Жить здорово» освятили проблему люмбаго. Подробнее смотрите в этом видео:

Люмбалгия

Сопровождается болями в нижней части спины, отёками мягких тканей около позвоночника и снижением чувствительности ног. Появляется из-за стирания межпозвоночных дисков после тяжёлых травм или продолжительных нагрузок на позвоночник.

Люмбоишиалгия

Сильная и резкая боль ограничивает человека в движениях и не даёт встать на ногу. Изменяется осанка: тело наклоняется вперёд, спина сгибается в грудном отделе. Патология сопровождается появлением онемения в правой или левой ноге и чувством тяжести в конечности.

Причины люмбоишалгии

Люмболизация и сакрализация

Обе патологии являются врождённым дефектом:

  1. При люмболизации число позвонков уменьшено из-за того, что они срастаются в районе поясницы и крестца.
  2. При сакрализации количество позвонков увеличивается.

Ноющие ощущения в спине проявляются к 20 годам и усиливаются при физических нагрузках на дефектные области позвоночника.

Защемление седалищного нерва

Седалищный нерв самый крупный в нашем организме, поскольку он формируется из нервных корешков крестцового и поясничного отделов позвоночника.

Причиной возникновения защемления являются следующие факторы:

  • травмы и некорректное их лечение;
  • переохлаждение;

Симптомы переохлаждения

  • физические нагрузки;
  • прогрессирование спинной грыжи и остеохондроза.

При лечении защемления седалищного нерва прежде всего устраняются спазмы мышц и боль. Медикаментозное лечение назначается врачом и включает в себя различные препараты, снимающие боль: противовоспалительные средства, миорелаксанты и другие. Для дальнейшего восстановления назначается физиотерапия и дозированные физические упражнения.

Другие причины

Боли в спине, отдающие в ногу, не всегда связаны с поражениями позвоночника. Причинами появления данного симптома могут стать:

  1. Почечные патологии.
  2. Гинекологические заболевания у женщин (воспаление придатков, киста яичника).
  3. Тяжёлые инфекционные заболевания (ВИЧ-инфекции).

Симптомы ВИЧ - инфекции и СПИД

  1. Долговременные контакты с ядохимикатами, радиацией.
  2. Определённые хирургические заболевания.
  3. Злоупотребление алкоголем и наркотическими средствами.

Также данный симптом встречается у беременных женщин, причем достаточно часто. Боль в спине, отдающая в ногу появляются на ранних сроках беременности и зачастую проходит только после родов.

Прежде всего, в данном случае болезненность спины справа или слева обусловлена повышенной нагрузкой на позвоночник из-за возросшей массы и смещения центра тяжести живота из-за развития плода. Однако если боль долгое время не проходит даже после родов, то следует обратиться к врачу.

Амбулаторное лечение

К сожалению, иногда обратиться за помощью к специалисту не представляется возможным. В таком случае есть несколько способов, которые могут облегчить состояние больного:

  • Пассивный отдых. Один из самых важных пунктов. Если вас донимают боли в спине, отдающие в правую или левую ногу, необходимо отказаться от любых нагрузок на позвоночник.
  • Коррекция питания. Сбалансированная диета предоставит вашему организму необходимые ему питательные вещества. Благодаря устранению клеточного голодания у вас появятся силы для борьбы с болезнью.
  • Массажи. Главной задачей массажа становится снятие воспаления и напряжения мышц спины и ног. Массаж улучшит кровоснабжение тканей, что положительно скажется на состоянии здоровья.
  • Разогревающие процедуры. Грелки, мази и тёплые ванны помогут снизить боль.
  • Дозированная нагрузка. Лечебная физкультура, плавание и растяжка разработают проблемные зоны и улучшат их кровообращение. Внимательно следите за своими ощущениями во время выполнения упражнений: вы не должны чувствовать боли, а при её появлении нужно немедленно снизить степень нагрузки.

Профессиональная консультация

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Несмотря на эффективность «домашних» методов, если у вас болит спина и отдаёт в ногу, то наилучшим выходом остаётся обращение к специалисту. По результатам полной диагностики врач выявит причину появления заболевания. Самым эффективным методом борьбы с болезнью будет комплексный подход: сочетание медикаментов, правильного питания, гимнастики и мазей даст наилучший результат.

ЛФК при проблемах с позвоночником и болях в спине

В дополнение к рекомендациям врача избегайте переохлаждения, подъёма тяжестей и лишних нагрузок на позвоночник. Это позволит не дать болезни перейти в фазу её обострения и снизит боль.

Лечение суставов Подробнее >>

Профилактика

Предупредить развитие болезни всегда легче, чем лечить её. Профилактические меры помогут вам избежать заболевания позвоночника и закрепить полученный от лечения результат.

Чтобы не испытывать ноющих болей внизу спины, достаточно выполнять всего два условия:

  1. Регулярные занятия физкультурой. Займитесь йогой, плаванием, пилатесом, больше ходите пешком или просто делайте каждое утро разминку. Бег, степ и другие активные виды спорта лучше отложить, поскольку резкое движение может принести боль.
  2. Приём хондропротекторов. Данный вид препаратов содержит те же вещества, которые есть в хряще. Хондропротекторы защищают межпозвоночные диски и замедляют разрушение хрящевой ткани.

Механизм действия составных компонентов хондропроекторов

Помните, здоровье человека исключительно в его руках! Простые упражнения, частые осмотры у врачей и купирование болезни на ранних стадиях помогут вам никогда больше не вспоминать о болях внизу спины. Но, к сожалению, если у вас нет желания вылечиться, то вам не поможет и самый лучший врач.

О методах лечения болей в спине и седалищном нерве в данном видео рассказывает Валерий Владимирович Крамар, врач невролог-вертебролог, врач мануальный терапевт, гомеопат, ведущий специалист многопрофильной клиники «Союз»: 

Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника различными способами

Все хорошо знают про остеохондроз позвоночника, но далеко не многим известно, что остеохондроз именно грудного отдела встречается крайне редко. Это потому, что данный сегмент жестко зафиксирован ребрами и малоподвижен. Исключением, пожалуй, могут стать только гимнасты, у которых подвижен весь позвоночный столб.

Содержание:

  • Жертвы остеохондроза грудного отдела
  • Симптомы грудного остеохондроза
  • Предупреждение заболевания остеохондрозом
  • Традиционное лечение остеохондроза в грудном отделе
  • Народные способы борьбы с грудным остеохондрозом

Жертвы остеохондроза грудного отдела

Кто со школьной скамьи не прислушивался к постоянным замечаниям «Не сутулься!», «Не горбись!», взрастил в себе потенциального грудного остеохондрозника. К сожалению, сегодня в школах все реже и реже делают подобные замечания. При неправильной осанке изгибаются позвонки и неестественно тянут за собой мышцы, волокна, нервные связки. Ничто не мешает сидеть скрючившись, ведь боли это не приносит. Зато потом уже держать ровно спину нестерпимо неудобно, наступает быстрая усталость, а то и боль.

Любой человек, чья жизнь связана с долгим сидением за столом или за рулем, подвергается шансу заработать остеохондроз грудного отдела. Под риск попадают и обладатели межпозвоночной грыжи. Диски и так со временем стареют, теряют влажность и амортизирующую функцию, становятся менее эластичными, а еще и мы создаем нерациональные нагрузки и провоцируем возникновение болезни неправильным питанием. Надо всегда обращать внимание на позу, в которой сидишь.

Симптомы грудного остеохондроза

Начинать лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника надо при первых же симптомах, а лучше до этого не доводить совсем. Хитрость этой болезни заключается в том, что первые симптомы – это не первые «звоночки», а уже настоящий набат. Это тот случай, когда беда подкрадывается незаметно. Коварство заболевания еще заключается и в том, что симптомы похожи на сердечно-сосудистые заболевания, холецистит, желудочно-кишечные проблемы.

Что же чувствует наше тело при проблемах позвоночника в грудном отделе?

  • боль в грудной клетке после долгого неподвижного положения или после физической нагрузки,
  • сдавленность в груди и отделе спины,
  • боль между лопатками,
  • боль при поднятии рук, глубоком дыхании, наклонах,
  • ощущение мурашек в груди,
  • мужская импотенция,
  • боль желудка, печени, сердца.

Для верной диагностики грудного остеохондроза вертебрологи проводят комплексное обследование. Только рентгенографией, на которой видно разрастание позвонковых тел и уменьшение межпозвонковых дисков, не обойтись. Необходимо еще пройти электрокардиографию, магнитно-резонансную томографию, ультразвуковое исследование почек, органов груди и брюшной полости.

Предупреждение заболевания остеохондрозом

Всем знакома истина, что лучше предупредить болезнь, чем потом с ней долго бороться. Но, к сожалению, далеко не все этой истине следуют. И все таки, для самых сознательных стоит остановиться на этом вопросе. Старайтесь придерживаться элементарных правил, которые помогут избежать не только остеохондроза, но и многих других болезней:

  • Берегитесь влажности и холода. Не переохлаждайтесь.
  • Не подвергайте себя чрезмерным физическим нагрузкам.
  • Чаще меняйте статичные позы. Каждые полчаса откидывайтесь на спинку стула, если вы сидячий работник. А каждые полтора часа вставайте со стула совсем, чтобы немного пройтись.
  • Следите за осанкой.

Можете попросить близкого человека наклеить вам на позвоночник лейкопластырь. При этом выпрямите спину и расслабьтесь. Как только вы искривите позвоночник, лейкопластырь натянется и отклеится. Конечно, было бы чудесно, если бы таким способом можно было применить лечение дома остеохондроз грудного отдела позвоночника, но это не так. Зато это прекрасный способ заставить себя постоянно помнить об осанке.

Традиционное лечение остеохондроза в грудном отделе

Самая первостепенная задача при лечении остеохондроза – устранение боли и приостановка процессов изменений межпозвоночных дисков. Грудной остеохондроз зарабатывается долго, поэтому и лечение не ограничивается парой дней. Позвоночник придется спасать медленно, шаг за шагом. Методов много, и их комбинация – обязательное условие облегчения жизненной функции.

Для снятия воспалительных процессов и боли применяют медикаментозное лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника. С помощью внутримышечных или внутривенных инъекций купируется болевой синдром в период обострения. Никогда не назначайте себе лекарственное лечение самостоятельно. Это должен делать только врач.

Восстановление хрящевой ткани и питание межпозвонковых дисков производят с помощью лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника препаратами.

Лечебная физкультура состоит из дозированной нагрузки, которая направлена на декомпрессию нервных корешков. Корректируется и укрепляется мышечный корсет, выстраивается осанка, развивается гибкость. В результате систематических занятий улучшается кровообращение и обмен веществ. И, что очень важно, уменьшается нагрузка на позвоночник.

Среди методов традиционного лечения применим массаж, мануальная терапия и вытяжение. При вытяжении используют специально подобранное оборудование. Таким способом увеличивается межпозвоночное пространство и восстанавливается анатомическая форма позвоночника. Современные методики позволяют делать вытяжение в теплой воде, когда мышцы пациента, находящегося в ванной, максимально расслаблены.

Приемы рефлексотерапии воздействуют на акупунктурные точки. Этот метод в сочетании с любым другим наиболее эффективен. Ко всему прочему, не следует забывать о правильном питании, ведении активного образа жизни, и необходимо научиться быть стрессоустойчивым к некоторым жизненным ситуациям.

Народные способы борьбы с грудным остеохондрозом

Прежде чем прибегнуть к традиционной медицине, многие пробуют лечение народными средствами остеохондроза грудного отдела позвоночника. Бывает, что ими и получается ограничиться. Процесс кропотливый, длительный, но вполне результативный. Прежде всего, надо очиститься от солей:

  • Настойку из лаврового листа и 300 г кипятка пить маленькими глотками каждый час.
  • Очистить кишечник, применяя кружку Эсмарха, двумя литрами кипяченной воды и лимонного сока. Процедуру делать перед сном. Первую неделю каждый день, вторую – через день, третью – через два дня, четвертую – через три, пятую – единожды. Утром кушать только овощи и фрукты.

Остеохондроз не любит разогревания, поэтому стоит его напугать компрессами, вариантов которых очень много:

  • Свежий лопух обдать кипятком и приложить к больному месту обратной стороной.
  • Натертый хрен с соком и сметаной (чтобы не очень жгло).
  • Корень репейника, настоянный на водке.
  • Полстакана меда, 2 ст.л. уксуса, 1 ст. сока редьки настоять и применять как компресс.
    Не менее эффективно лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника мазями. Они так же, как компрессы, разогревают и, может быть, несколько удобнее в применении. Вот их варианты приготовления:
  • 1 ст.л. порошка из шишек хмеля, 1 ст.л. несоленого свиного сала, 1 ст.л. сливочного масла растереть. Смазывать больные места.
  • 0,5 ст. меда, полстакана водки, три четверти стакана тертой редьки, 2 ст.л. соли. Дважды в день этой смесью растирать больную зону и принимать внутрь перед едой по 1 ч.л. 2 раза в день.

Кроме компрессов и мазей, есть еще один замечательный метод – это перцовый пластырь. Пришел этот кусочек хлопчатобумажной ткани с нанесенными чудодейственными компонентами с Востока. Прежде чем пластырь наклеить, кожу стоит обезжирить. Наклеивается не только на больную зону, но и на место рядом. Под пластырь не должны попадать бородавки и родимые пятна. Если зону сильно печет, пластырь необходимо сразу же снять, а место натереть вазелином.

Когда компрессы и мази не помогают

К сожалению, когда остеохондроз осложняется грыжей позвоночного диска и при этом сдавливается спинной мозг, может потребоваться оперативное вмешательство. При грудном остеохондрозе это редкий случай, но и он имеет место быть. Есть несколько способов хирургического вмешательства.

При одном из них делается кожный разрез над областью грыжи, отодвигаются мышцы вокруг позвонка, нервный корешок отодвигается и удаляется грыжа. Можно произвести эндоскопическую операцию. Тогда делается миниатюрный прокол, и эндоскоп диаметром в 4 мм проводится к грыже. Хирург видит картину на экране и специальными инструментами удаляет саму грыжу.

В некоторых клиниках производят лазерную реконструкцию дисков. Межпозвонковые диски облучаются специальным лазером. При этом методе нагревается диск, что стимулирует рост хрящевых клеток и восстанавливает межпозвонковые диски. Новые клетки постепенно заполняют трещины в диске. Сам процесс представляет собой пункцию пораженного диска иглой.

Жизнь без границ

Чтобы не доводить дело до операции и не ограничивать свою жизнь, будьте дисциплинированны, следите за своей осанкой, делайте зарядку с той же регулярностью, как вы чистите зубы. Старайтесь плавать. Не терпите боль, снимайте ее всевозможными способами. Не позволяйте старости поражать вас изнутри, гоните ее, используя все методы.

Обманув остеохондроз, вы сможете избежать многих сопутствующих болезней: бесплодия, простатита, уменьшения активности сперматозоида, онкологических заболевания, заболеваний сосудов нижних конечностей. Позвоночник – это ваше все. Он держит жизнь.

Упражнения для мышц спины в тренажерном зале и дома с гантелями

накачать спину в тренаж'рном зале

Спина — та часть тела, которую нечасто удаётся продемонстрировать окружающим во всей красе. Не каждый человек, начинающий вести активный образ жизни, отдаст должное тому как важно уделять этой части тела достаточное внимание. Тем не менее речь в статье пойдёт не столько о красоте, сколько о здоровье спины. Ведь регулярная правильная нагрузка спинных мышц в тренажёрном зале формирует безукоризненную осанку, предотвращает развитие сколиоза, сохраняя здоровье и долголетие позвоночника. При желании упражнения можно делать и дома, например с гантелями.

  • Анатомия спинных мышц

    Спинная мускулатура состоит из широчайших и трапециевидных мышц — они составляют поверхностный слой. Чуть глубже располагаются ромбовидная и зубчатая мышцы.

    Широчайшая мышца располагается от нижней части позвоночника и по диагонали доходит до подмышечной впадины. Развитая верхняя часть этих мышц придаёт силуэту фигуры форму перевёрнутого треугольника. Широчайшую мышцу тренируют с помощью разных видов упражнений.

    Трапециевидные мышцы охватывают верхний отдел спины, имеют форму трапеции. От плеча идут к шее и основанию черепа. С помощью этих мышц осуществляется движение лопаток и плеч.

    Под трапециевидной располагается ромбовидная мышца, которая состоит из 2 частей: большой и малой. Третий слой поверхностных мышц спины формируют верхняя задняя зубчатая мышца — располагается под ромбовидной — и нижняя -находится на стыке грудного отдела с поясничным.

    Зачем укреплять спинную мускулатуру

    Связочно-мышечный аппарат спины сохраняет вертикальное положение туловища. С его помощью осуществляются наклоны, прогибы, скручивания.

    Хорошо развитая спинная мускулатура способствует активным обменным процессам. Если мышцы не тренировать простым комплексом упражнений, возникнет опасность остеохондроза и дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Из-за слабости мускулатуры спины страдают межпозвоночные диски. Они сдавливаются отдельными участками позвоночника, теряют эластичность, быстрее стираются. Регулярные занятия способствуют минимизации нагрузки, которую испытывает позвоночный столб в результате прямохождения.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    В тренажёрном зале

    Упражнения для спины в тренажёрном зале отличаются своей травмоопастностью, а потому показаны далеко не всем.

    Неправильные нагрузки могут спровоцировать остеохондроз, грыжи и прочие серьёзные неприятности. Поэтому тем, у кого слабый мышечный корсет спины или позвоночник, рекомендуется начинать с простых тренировок с собственным весом. Идеально подходит для этой цели подтягивание на перекладине. После укрепления и проработки основных мышц можно переходить к силовым упражнениям с отягощениями.

    Существуют основные (базовые) и вспомогательные упражнения для спины в условиях спортзала.

    Базовыми являются силовые упражнения, при которых работает несколько групп мышц. А непосредственно рост мышечной массы происходит за счёт повышения гормонального уровня в организме.

    Вспомогательные упражнения помогают удержать и закрепить достигнутый результат.

    В бассейне

    Очень полезно укреплять спину, занимаясь плаванием или водной гимнастикой. Находясь в воде, позвоночник испытывает минимальное давление и нагрузку. Движения в воде происходят плавно и менее травматично из-за противодействия воды. Проработка спинных мышц более продуктивна, поскольку можно не бояться связанных с нагрузками повреждений.

    Упражнения в бассейне не имеют возрастных ограничений. Нагрузка на опорно-двигательных аппарат равномерная и не несёт нежелательных последствий. Единственное правило: начинать тренироваться в бассейне можно только вне острой фазы заболевания. Водный лечебно-профилактический комплекс поможет избавиться от хронической боли в спине.

    В домашних условиях с гантелями и прочим инвентарём

    Занятия в домашних условиях станут отличной альтернативой тренажёрному залу или бассейну, если на них пока не хватает времени или финансов. Конечно же, эффективность будет немного уступать, но для новичков такой физкультуры будет вполне достаточно. Занятия дома можно условно разделить на упражнения со спортивным инвентарём и без него. Инвентарь включает в себя: гантели, турник, фитбол, эспандер, резиновый жгут, шведскую стенку и др.

    Тренировка без вспомогательного инвентаря состоит из комплекса гимнастических упражнений и растяжки.

    Показания и противопоказания для прокачки отделов спины

    Прежде чем приступать к занятиям любыми физическими нагрузками, нужно пройти медицинское обследование. Не всем людям полезны одни и те же нагрузки. Эффективность и безопасность физкультуры напрямую зависит от исходного состояния организма. Только после консультации и рекомендаций лечащего врача можно определяться с тем или иным комплексом упражнений.

    Что касается общих рекомендаций, то упражнения с целью укрепления мышечного корсета спины будут полезны всем, кому небезразлично здоровье своего опорно-двигательного аппарата. С их помощью можно избавиться от ненавистных жировых отложений на боках, обрести гибкость и значительно поднять общий тонус организма.

    Для тех, кто уже имеет определённые проблемы с позвоночником хронического характера, предлагаются специальные комплексы лечебной физической культуры (ЛФК). Лечебные комплексы врачи прописывают при таких заболеваниях:

    • остеохондроз разных отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного);
    • сколиоз позвоночника;
    • кифоз позвоночника;
    • радикулит, межпозвоночные грыжи (если не требуют хирургического вмешательства);
    • плечелопаточный артроз;
    • хронический болевой синдром в спине.

    Любая физическая активность временно противопоказана при наличии таких состояний:

    • позвоночные грыжи, требующие хирургического лечения;
    • острые формы заболеваний позвоночника или мышечного аппарата;
    • боли в шее или пояснице в период обострения (острый миозит);
    • острые инфекционные заболевания;
    • гипертоническая болезнь в стадии криза.

    Общее правило такое: при наличии любых острых заболеваний организма необходимо временно ограничить тренировки. Заниматься, превозмогая боль, категорически запрещено. Ведь так можно ещё больше навредить своему здоровью.

    Подготовка к упражнениям

    Физкультурные травмы — частое явление среди новичков или людей, не уделяющих должного внимания подготовительному процессу перед тренировкой. Поскольку травмирование спины и позвоночника крайне нежелательно из-за их главенствующей роли в движении, то важно правильно уметь разогревать мышцы перед упражнениями и растяжкой.

    Разминка призвана увеличить приток крови к связочно-мышечному аппарату позвоночника, устранить скованность рабочих зон. Комплекс предупредительных мер значительно снизит риск травмирования, повысив производительность физкультурных упражнений.

    Важно знать, что растяжка и разминка — понятия разные! Растяжку принято выполнять для релаксации мышц после спортивной тренировки. Подготовить же мышцы к работе призвана именно разминка, которая выполняется непосредственно перед началом физических упражнений.

    Разминка спины и позвоночника знакома многим с детства по урокам физкультуры. В неё входят:

    • наклоны туловища вперёд и прогибы назад (наклоняясь вперёд желательно коснуться пальцами пола, а прогибаясь назад, руками фиксировать поясницу);
    • наклоны в стороны (одна рука находится на поясе, вторая тянется над головой в сторону наклона);
    • повороты вправо-влево (ноги зафиксированы на месте);
    • круговые движения корпусом (при неподвижных ногах).

    Правильный разогрев включает в себя плавное и постепенное увеличение интенсивности. Когда тело начнёт отдавать жар, значит процессы внутри пошли интенсивнее, началось сжигание жира и можно переходить непосредственно к основной тренировке.

    Методика проведения физкультурных упражнений для спины

    Любой комплекс упражнений включает в себя 3 этапа:

    • подготовительный разогрев;
    • последовательное выполнение упражнений;
    • растяжка.

    Временные рамки каждого из этапов следует корректировать индивидуально. Оптимальная общая продолжительность тренировки 1–1,5 часа.

    Правильную технику выполнения обязательно должен ставить и контролировать тренер или врач. В зависимости от преследуемых целей.

    Комплекс упражнений для работы в спортивном зале на тренажёрах и без них

    Как уже говорилось выше, упражнения для проработки спины в спортивном зале делятся на базовые и вспомогательные.

    К основным (базовым) относятся:

    • подтягивание на перекладине — с его помощью разрабатывается ширина спины и плеч. Выполняют с разной величиной хвата, от чего зависит степень прокачки широчайших спинных мышц. Чем хват шире, тем больше работают эти мышцы. Важный нюанс: подтягиваться следует максимально подключая спинную мускулатуру, плечи держать прямо;
    • тяга штанги в наклоне — помогает наращивать мышечную массу. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, спина прямая под углом 45 градусов. Штангу необходимо подводить к нижней части живота, приближая гриф вплотную к бёдрам;
    • становая тяга — эффективное упражнение для роста мышечной массы, но наиболее травмоопасно. Хорошо тренирует нижнюю часть спины. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, таз отведён назад, спина параллельна полу. Хватом чуть шире плеч нужно поднимать штангу вверх так, чтобы она проходила вплотную к ногам и максимально приближалась к телу.

    Вспомогательные упражнения существуют следующие:

    • тяга гантели с помощью одной руки — технически выполняется поочерёдным поднятием гантели правой и левой рукой с упором в скамью противоположного колена и локтя (ладони). Нюанс: спину следует держать параллельно полу. Важно делать упор на работу широчайших спинных мышц, вместо накачивания мускулатуры рук;
    • тяга на блочных тренажёрах — бывает верхняя и нижняя. Тяга верхнего блока имитирует подтягивание на перекладине. Тяга нижнего блока направлена на увеличение силовых показателей мышц спины, выполняется сидя, приближением рукояти тренажёра к поясу;
    • Т-тяга на тренажёре — проработка широчайший мышц с минимальной нагрузкой на позвоночник;
    • гиперэкстензия — работа над мышцами-выпрямителями нижней части спины, их растяжкой. Лёжа на тренажёре животом вниз, вытянувшись в прямую линию, зафиксировав пятки, человек медленно опускает корпус до пояса вниз и возвращает обратно в начальное положение.

    Если начинают тренировку с разминки, то заканчивать комплекс силовых упражнений рекомендуется 15–20 минутами растяжки.

    Разница между тренировками в зале для женщин и мужчин

    Существует физиологически обусловленная разница в подходах к мужским и женским тренировкам. Она не столь значительна, как принято считать. Но полностью игнорировать её не стоит.

    1. Мужчины работают с большим весом, но меньшим количеством подходов. Женщины, наоборот, используют более низкие веса, но количество повторов нужно увеличить в 2 раза.
    2. Рабочий вес для женщин должен быть ниже аналогичного мужского в 1,5 раза. Примерно во столько мужчина сильнее женщины при условии их одинакового веса.
    3. Подбирая упражнения, нужно учитывать разницу в гормональном фоне полов. В организме женщины тестостерона вырабатывается в 10 раз меньше, чем в организме мужчины. Тестостерон, среди прочего, отвечает и за рост мышечной массы. Поэтому у мужчин мышцы растут относительно легко и быстро.
    4. Женская выносливость позволяет компенсировать мужские упражнения с тяжёлым весом за счёт высокоинтенсивных тренировок и большого количества повторов.
    5. Особенностью мужского гормонального фона является также повышенная выработка норадреналина — гормона риска и экстрима. Благодаря ему мужчины тренируются с полной отдачей и не жалея себя. У женского пола уровень норадреналина заметно ниже. Женщинам не свойственны агрессивные техники тренировки до отказа, они склонны жалеть себя, завершая тренировку раньше, чем иссякают физические силы на неё.
    6. Девушки и женщины должны более строго контролировать количество углеводов в дневном рационе. Их организм склонен не только активнее, чем мужской использовать жир для выработки энергии, но и быстрее откладывать ненужные запасы. Такая функция женского организма связана с природными механизмами вынашивания и рождения потомства.

    Как укрепить спину в бассейне

    Тренировать спину в бассейне не только эффективно и относительно безопасно, но и психологически приятно. Вода имеет свойство расслаблять нервную систему, снимать стресс и усталость.

    Плавание и водная гимнастика в бассейне мягко восстановят и укрепят мышцы и связки спины, оздоровят разные отделы позвоночника.

    Плаванье

    Во время плаванья позвоночник испытывает в десятки раз меньшую нагрузку, чем при обыкновенной ходьбе. Это происходит ввиду горизонтального положения пловца и переноса части веса тела на воду. Усиливается кровообращение в мышцах и, окружающих позвоночник тканях. Позвоночник расслабляется, а межпозвонковые отверстия увеличиваются.

    Активно работают лёгкие, усиливается поступление кислорода в кровь. Это улучшает работу не только опорно-двигательного аппарата, но и остальных органов и систем.

    Наиболее полезным для позвоночника считается плаванье на спине.

    Водная гимнастика

    Перед погружением в воду, для проведения упражнений, рекомендуется размяться на суше. Достаточно 5–10 минут простой суставной гимнастики.

    Желательно не забыть и о разминке в воде: примерно 5 минут беспрерывного плаванья в активном темпе для разогрева мышц и прилива крови. Теперь можно приступать к комплексу упражнений.

    1. Лечь на разделительные канаты (растяжки), руки вытянуть вперёд, ноги опущены в воду. Задержаться в таком положении 3–4 минуты. Упражнение полезно при разных видах искривления позвоночника.
    2. Лечь на воду перпендикулярно растяжкам, руки и ноги положить на параллельные канаты, лежать по 2–3 минуты на животе и спине поочерёдно.
    3. Расположить ноги на бортике бассейна, таз должен также касаться бортика, руки раскинуты по сторонам. Лежать в таком положении 5–10 минут, стараясь при этом достичь максимально расслабления.

    Завершать водную гимнастику лучше всего плаваньем на спине разными стилями. В таком положении позвоночник отлично отдыхает и восстанавливается.

    Общие упражнения для укрепления спины

    Существуют универсальные физкультурные комплексы, целью которых является возможность выполнения необходимых упражнений в домашних условиях. Универсальные занятия с переносным спортивным инвентарём можно проводить по желанию и в спортивном зале, и на природе, и в другом подходящем месте.

    Упражнения с гантелями дома

    Простые упражнения с гантелями для спины можно выполнять и в домашних условиях.

    1. Расположиться на коврике лицом вниз, руки с гантелями положить перед собой. Одновременно приподнимать над полом руки с ногами, тянуть их вверх. Затем вернуться в изначальную позу. Выполняется 10–12 раз.
    2. Стоя прямо, наклониться вперёд под прямым углом (90 градусов). Руки с гантелями присогнуты в локтевом суставе. Приподнимая руки, разводить их по сторонам. Затем вернуться в изначальную позу. Укрепляется область спины между лопатками. Выполняется 15 раз.
    3. Упереться коленом с рукой в горизонтальную поверхность (стул или скамейка), другой рукой поднимать гантель до плеча. При этом нельзя отводить в сторону локоть. Выполнять, периодически меняя рабочую руку. С его помощью удобно прорабатывать широчайшие спинные мышцы.
    4. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, держать в руках гантели. Работая мышцами шеи и спины медленно поднимать и опускать плечи. Отлично прорабатывается верхняя область спины, включая плечи и шею.
    Упражнения на турнике

    Занятия на турнике помогают формировать осанку и предотвращать искривление позвоночника, компенсируя недостаточность кровообращения.

    • Подтягивание широким хватом. В процессе выполнения полезно менять ширину хвата. Техника выполнения предполагает контроль дыхания, избегание резких рывков и лишних телодвижений. Со временем можно подключить отягощение до 10 кг. Полезно с целью профилактики сколиоза.
    • Подтягивание малым или средним хватом. Показано при кифозе — когда искривлён грудной отдел позвоночника.
    • Приближение коленей к животу — ноги поднимаются с помощью мышц живота. Полезно при лордозе — когда позвоночник изогнут выпуклостью вперёд.
    • Вис на перекладине с раскачиванием корпуса. Полезно при ишемии (недостаточность кровообращения) позвоночных дисков.
    Утренняя гимнастика для офисных работников

    В качестве утренней гимнастики офисным работникам (или людям, чья работа связана с сидячим положением) будет полезно освоить комплекс простых упражнений.

    Зарядка по утрам включает различные наклоны, вращательные движения корпусом, потягивания (лёжа и стоя, в разных направлениях).

    Для укрепления позвоночника можно использовать следующий мини-комплекс из 3 упражнений:

    1. Нужно принять расслабленную позу, стоя на четвереньках. Медленно выдыхать, максимально выгибаясь в спине, затем вернуться в изначальную позу (вдох). Сделать 15 раз.
    2. Не меняя позы, правую ногу выпрямить и отвести назад, а левой рукой потянуться вперёд. Задержаться в таком положении, затем поменять конечности на противоположные. Сделать 20 раз.
    3. Ровно лечь на спину, расположив руки параллельно телу. Таз оторвать от пола и стараться поднять его повыше (выдох). На вдохе вернуться в изначальную позу. Отличная тренировка нижней части спины: таза и поясницы. Сделать 15–20 раз.

    Чудесной тренировкой позвоночника и пресса будет упражнение на шведской стенке:

    • повиснуть на перекладине, вытянувшись, медленно поднимать ноги параллельно полу. Для начинающих можно согнуть ноги в коленях. Выполнять 3 подхода по 10 раз.
    Статическое упражнение «планка» для стабилизации позвоночника

    Планка — отличное изометрическое упражнение, выполняется в статике. За счёт сильного напряжения в противодействии силе тяжести, укрепляются мышцы всего тела, в том числе и спины. Помогает улучшить осанку и поднять общий мышечный тонус. Не требует вспомогательного инвентаря. Понадобится лишь удобный коврик или мат.

    Техника выполнения классической планки:

    • уперев локти и носки в пол, тело необходимо держать в положении прямой линии лицом вниз. Подбородок располагается перпендикулярно позвоночнику. Прогиб в пояснице не допускается. Живот должен быть втянут, а всё тело максимально напряжено. Длительность упражнения стоит постепенно увеличивать, по мере натренированности мышц. Начинать можно с 30 секунд и постепенно доводить длительность до 2 минут. Уделять время этому упражнению нужно не реже 3–4 раз в неделю.

    Планка способствует укреплению мышц, стабилизирующих и фиксирующих позвоночник.

    Тренировка с резиновым жгутом

    Полноценный комплекс для проработки спины можно выполнять, используя резиновый жгут в домашней обстановке.

    Примеры таких упражнений:

    • становая тяга (проработка поясничного отдела, середины и верха спины);
      • как выполнять: ноги расположить по ширине плеч, стопами зафиксировать жгут на полу. Наклониться вперёд, руки выпрямить. На выдохе плавно распрямиться. На вдохе вернуться в начальную позу. Повторить 15 раз;
    • гиперэкстензия стоя (проработка поясничного отдела, спинных мышц-разгибателей);
      • как выполнять: согнуться в пояснице, соблюдая угол около 45 градусов. Находясь в небольшом приседе, носки немного развести. Стопами зафиксировать жгут, второй конец его перекинуть через шею. Осторожно придерживать руками петлю. Медленно выпрямляться, работая спинными мышцами (выдох), возвратиться в изначальную позу (вдох).

    Аналогично с помощью резинового жгута, подключив небольшую смекалку, можно выполнять тягу верхнего блока на прямых руках, тягу к груди стоя (с помощью фиксирования резиновой петли за дверное крепление), тягу к животу сидя, гиперэкстензию сидя.

    Лечебная гимнастика для позвоночника со жгутом: видео

    Тренировка с массажным роллом (валиком)

    Тренажёр для массажа мышц и суставов — функциональный массажный ролл или валик — отлично подходит для проминания проблемных зон, самомассажа спины. Использовать ролик можно в конце тренировки для расслабления, активации кровообращения в тканях.

    1. Упражнение для поясницы:
      • в положении полулёжа поместить ролл под крестец и перекатывать массажёр под нижней частью спины, сзади уперевшись руками в пол;
    2. Упражнение для верха спины:
      • лечь на ролл, переместив его к середине спины, и раскатывать до лопаток, шеи и обратно. В этот раз руками себе помогать не нужно: они сложены на груди или вытянуты над головой.
    Ролик о самомассаже спины

    Тренировка с гимнастической палкой

    Недорогой и доступный вспомогательный снаряд — гимнастическая палка. С ней радо занимаются как взрослые, так и дети, и даже пожилые. Она отлично тренирует стройность осанки, укрепляет спинную мускулатуру и фиксирует позвоночный столб. Единственный нюанс: для занятий желательно располагать достаточным количеством свободного пространства. Это позволит не переживать за окружающую обстановку и спокойно выполнять упражнения. Этот гимнастический снаряд длиной 1,2 м бывает пластиковым и деревянным.

    Примеры упражнений:

    1. Стоя ровно и держа палку перед собой, медленно, на прямых руках завести её за голову, стараясь опустить как можно ниже. Плавно вернуть в изначальное положение. Повторить 10–15 раз. От расстояния между руками зависит сложность выполнения: чем оно меньше, тем сложнее упражнение.
    2. Держа палку двумя руками за спиной, наклоняться вперёд, поднимая её максимально над головой. Медленно вернуться в изначальную позу. Повторить 10–15 раз.
    Упражнения для осанки с гимнастической палкой: видео

    Тренировка с эспандером

    Портативный спортивный тренажёр, работа с которым базируется на упругой деформации — эспандер. Предназначен он для тренировок отдельных мышечных групп. Существуют различные виды эспандеров, но для упражнений на спину часто используют грудной эспандер. Собой он являет группу параллельно соединённых пружин, на обоих концах которых имеются рукоятки.

    От других инструментов по построению здорового тела, эспандер выгодно отличается тем, что позволяет нагружать мышцы различными углами. Такая основательная проработка недоступна при упражнениях с гантелями, штангой и т. д.

    1. Упражнение на тренировку широчайших мышц:
      • зафиксировать эспандер с помощью специального крепления на верхнем уровне стены. Взяться за ручки эспандера, стоя лицом к месту крепления. Отойти на расстояние лёгкого натяжения, немного присесть, наклонить корпус вперёд на 30 градусов. Медленно тянуть ручки снаряда в направлении бёдер (выдох), задержаться в таком положении. Неспешно вернуться в изначальную позу (вдох);
    2. Упражнение на тренировку средних, задних дельтовидных, широчайших мышц:
      • эспандер в том же верхнем положении. Сидя на полу лицом к эспандеру, упереть ступни в пол, взяться за ручки снаряда. Отклонить туловище назад до натяжения пружин. Медленно подтягивать руки к груди, отводя локти назад (выдох). Работать должны спинные и плечевые мышцы. Медленно вернуться в начальную позу (вдох).
    Тренировка дома с эспандером: видео

    Спортивные травмы, последствия, осложнения

    При несоблюдении техники выполнения упражнений возможно возникновение травм и нежелательных последствий.

    Частые травмы:

    • растяжение мышц и связок спины;
    • межпозвоночная грыжа;
    • компрессионные переломы позвоночника.

    К причинам возникновения травмоопасных ситуаций относится:

    • непосильная силовая нагрузка;
    • нарушение техники выполнения упражнений;
    • слишком частые тренировки, недостаточное восстановление организма;
    • неравномерная нагрузка на отдельные мышечные группы.

    Отзывы об эффективности укреплении мыщц спины в спортзале и дома

    Хорошие упражнения для здоровья позвоночника.Простые и ясные упражнения для позвоночника, которые помогают справятся с болями, какими-то проблемами в области спины и обрести хорошую осанку. Большим достоинством комплекса является его направленность на новичков с низкой физической подготовкой, да и для занятий понадобится всего лишь коврик и эластичная лента. Простота занятий и отсутствие необходимости в хорошей физической форме делают упражнения пригодными и для реабилитации после различных травм, но перед применением комплекса в этом случае нужно обязательно получить консультацию врача. Так что получилось весьма неплохие разминочные упражнения, которые могут быть использованы для реабилитации и профилактики разных проблем с позвоночником. Все моменты работы объясняются просто и доступно, может заниматься и пожилой человек и ребёнок. Так что рекомендую непрофессионалам, в качестве разминки перед тяжёлыми физическими нагрузками на спину и просто для профилактики.

    Sergeu

    http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

    Несмотря на то что серьёзных проблем с позвоночником у меня нет, тем не менее лечебную гимнастику для своей спинки я делаю часто и хорошо с ней знакома. Правда делаю я её в профилактических и тренировочных целях. Дело в том, что в систему этих упражнений входит так называемое «вытягивание» и обязательное укрепление вдоль позвоночной мускулатуры, что в сочетании с растяжкой замечательно тренирует и формирует спину, осанку, правильную посадку плеч и головы, а также гибкость и эластичность позвоночника. Такой гимнастикой можно заниматься отдельно, а можно включать её в другую тренировочную систему или частично выполнять её в течение дня и даже на работе. Времени и усилий она отнимает совсем немного — а вот результат очень ощутимый. Спина, плечи, область талии и даже брюшной пресс приобретают красивую форму, становятся очень пластичными и дарят ощущение комфорта и хорошего самочувствия.

    Kristal71

    http://otzovik.com/review_1400268.html

    Необходимо помнить, что спина и позвоночник — важные и хрупкие части тела человека. Они отвечают за опорно-двигательный аппарат целиком. Нагрузка на эту часть туловища поистине колоссальная, ведь таким образом Homo sapiens («человек разумный») расплачивается за прямохождение. Необходимо бережно относиться к спине и её связочно-мышечному аппарату. А физические упражнения в тренажёрном зале, бассейне или в домашних условиях — верные помощники в этой непростой задаче. Остаётся лишь соблюдать правильную технику их выполнения.

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.